pompki przysiady

Grzbiet/biceps x Klatka/triceps x Nogi /barki Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja [...]

Ok. Tu jest trening z poprzedniej strony, który razem układaliśmy: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p [...]

A - Przysiady ze sztangą na barkach - Wiosłowanie sztangą nachwytem - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Pompki na poręczach (wersja na klatę) - Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - Szrugsy - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Wyciskanie francuskie leżąc na ławce płaskiej - Łydki - Brzuch B - Prostowanie nóg w siadzie - Martwy [...]

[...] sztangi skos góra (węziej) 3s Bary -Wysiskanie sztangi lamanej zza glowy 3s Biceps -Uginanie sztanga lamana nachwytem 3s Triceps -wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac/pompki na lawce z nogami w górze 3s metoda 15-10-5 takim planem cwicze. co do kontuzji to wypadly mi kregi... film nagram przy okzaji jak bede na silowni. co do siadow nie [...]

[...] --MOZE NA POCZĄTEK WYSTARCZA PRZYSIADY? wyciskanie sztangi zza karku -- LEPIEJ Z KLATKI, EFEKTY WŁASCIWIE JEST TEN SAM A RYZYKO MNIEJSZE spięcia na siedząco - łydki pompki -- A JAK W TYM ROBISZ PROGRESJE? unoszenie barków młotkowe zginanie ramion -- PATRZ NIZEJ francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ściąganie linki namaszynie siedząc [...]

[...] Push hiper 1. Przysiady 4x10 2. Wykroki 4x10 3. Wyciskanie skos hantle 4x8-10 4. Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 4x8 5. Wyciskanie barki hantle/sztanga 4x10 6. Triceps pompki w oparciu o ławce bądź wyciskanie francuskie 4x8-10 (triceps bardzo słaby, więc myślę, że większa objętość byłaby na miejscu, chociaż przekonałem się, że więcej [...]

Wybaczcie, wczorajszy jestem... oto on: I DZIEŃ: Klatka: 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 12,10,8,6 2.Wyciskanie na ławeczce skośnej dodatniej (hantelkami) - 12,10,10,8 3. Pompki (domowo, na krzesłach, nogi nieco wyżej od dłoni) – 12,10,10,8 4. Rozpiętki na płaskiej – 3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Troszkę jeszcze myślałem nad tym treningiem, czytałem, sprawdzałem na "atlasie ćwiczeń". W efekcie zmieniłem kolejność ćwiczonych pratii w tygodniu,z racji iż zdałem sobie sprawę że mam braki z minionych lat (nogi, plecy), dodałem coś na przedramię, łydki... Ogólnie nieco ograniczyłem ilość powtórzeń, serii. I wygląda to tak: I DZIEŃ: [...]

[...] 3x 12,10,8 3.Rozpietki na skosie w gore 3x 12,10,10 1.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x 12,10,8 2.prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie 3x 12,10,8 3.pompki w podporze tyłem 3x max wtorek Sroda plecy+biceps 1.wisolowanie sztanga 3x 12,10,8 2.wioslowanie sztangielkiami 3x 12,10,8 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego za kark [...]

[...] hantli, maszyna butterfly, wszystko 4x 8 Biceps: Uginanie gryfu łamanego, uginanie młotkowe, uginanie z hantlami.Wszystko 4x8 Triceps: Wąskie wyciskanie, odwrócone pompki, dipsy, ściąganie drążka. Wszystko 4x8 Nogi: Przysiady klasyczne, przysiady bułgarskie, suwnica, prostowanie nóg na maszynie, wspięcia na palcach. Wszystko 5x8 Ławka [...]

[...] 2xtreningi z mieszanka cwiczen dynamicznych,silowych i z ciezarem wlasnego ciala...Zarzuty,rwania,wycisko-podrzuty,martwe ciagi,przysiady,thrustery,wyciskania nad glowe,pompki,podciagania,pompki stojac na rekach,dipsy,cwiczenia na core...45-60min powinno wystarczyc.Rozgrzewka,cwiczenie dynamiczne,cwiczenie silowe,cwiczenie [...]

[...] na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) francuskie sztanga łamaną leżąc 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 3) wyciskanie francuskie siedząc hantlą 10/10/10 Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne [...]

[...] sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8 TRICEPS 1) francuskie sztanga łamaną leżąc 10/8/6/6 2) wyciskanie francuskie siedząc hantlą 10/10/10 3) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 CZWARTEK Klatka + biceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/8/6/6 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/6/6 3) [...]

Przekształciłem trochę trening i teraz wygląda tak: Poniedziałek, środa, piątek -Przysiady 4 serie (20 powtórzeń) -Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie(10 powtórzeń) -Pompki 4 serie (25 powtórzeń) -Pompki z nogami na dużym podwyższeniu 3 serie (20 powtórzeń) -Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie (20 powtórzeń) -Wspięcia na palce [...]

[...] rozpietki 5s 10-12 sztrugsy 5s 12 triceps wyciskanie sztangi waskim chwytem 5s 10 wyciskanie francuskie siedzac sztanga lamana 5s 10 wyciskanie francuskie jednorac 4s 10 pompki w podporze tylem max 5s sroda klatka+ biceps Wyciskanie sztangi skos 5s 10-12 pow rozpietki skos 4s 10-12 wyciskanie sztangi plasko 5s 10-12 wyciskanie hatli glowa w [...]

A co powiecie na to? 4 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie hantli w pozycji leżąc 6 x 12 powt. - w pozycji leżąc przenoszenie wyprostowanych ramion z hantlami w tył za głowę 6 x 10 powt. - rozpiętki w pozycji leżąc 7 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 7 x 10 powt. - [...]

A Nogi: przysiady 4s Klatka: dipsy 3s Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s Triceps: pompki tylem 2s Biceps: uginanie 2s Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s +łydki B Nogi: wykroki 4s Placy: RDL/MC 3s Plecy: Podciąganie podchwytem 3s Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s Barki: wyciskanie [...]

[...] poważniejsze dośwaidczenie z "FBW" na dzień dzisiejszy mój trening wygląda tak: nogi-klatka-plecy-barki-bic-tric-brzuch-łydki pon 1. przysiady 5 serii 2. pompki na poręczach (łokcie szeroko) 4 serie 3. podciąganie nachwytem szeroko 4 serie 4. unoszenie bokiem w opadze tułowia 4 serie 5. uginanie przedramion sztanga prosta 3 [...]

Tak na szybko, ja bym z grubsza tak to widział na początek Nuki Przysiady atg 4-6 serii 12 powtórzeń Wykroki po 8-10 na nogę Prostowanie + uginanie 4 serie po 15-20 Odwodzenie + przywodzenie po 15-20 powtórzeń Pull Martwy ciąg 4-6 serii po 12 powtórzeń Ściąganie wyciągu górnego do obojczyka 4 serie po 12-15 powtórzeń Wiosłowanie jednorącz 4 serie [...]

[...] 12/10/10/9 dawno nie robiłem wąskiego, przez co triceps mocno napakowany   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 3 serie robocze   Triceps    Odwrotne pompki: 4 serie po 15 powtórzeń na dobice bez obciążenia   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie robocze x max bez obciążenia   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 3 [...]